Pilates Studio Spiraalissa treenaat aina asiantuntevassa ohjauksessa pienryhmässä.
Tutustu studion lajeihin ja tule mukaan!
PILATES
Parempi ryhti, voimaa vatsaan ja notkeutta selkään
Pilates sopii sinulle, joka haluat pitää keskivartalon kuosissa ja kroppasi toimintakykyisenä läpi elämäsi.
Säännöllisellä harjoittelulla vahvistat keskivartalosi elintärkeitä tukilihaksia ja ennaltaehkäiset selän ongelmia. Samaan aikaan vatsasi litistyy kuin huomaamattasi ja notkistut niin, ettei aamujäykkyydestä ole enää tietoakaan.
Pilates Studio Spiraalin tunneilla treenaat aina laadukkaassa ohjauksessa tasoryhmässä. Harjoittelun haaste nousee tasaisesti taitotasosi ja kuntosi mukaan. Silloin harjoittelu on sekä turvallista, tuloksia tuottavaa että motivoivaa!
Aloita alkeiskurssilta – selkäkivutkaan eivät ole este aloittamiselle!
Alkeiskurssilla opit pienryhmässä pilateksen perusteet ja liikkeiden turvallisen ja oikeaoppisen suorittamisen.
Kokeneen ohjaajan opastuksessa niin hengitystekniikka kuin keskivartalon syvien lihasten aktivoiminen tulevat sinulle nopeasti tutuksi. Näin opit alusta alkaen aktivoimaan syvät lihakset tukemaan selkärangan asentoa ja liikkeitä.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan vaikka et olisi kuntoillut vuosiin! Myöskään liikerajoitteet tai tuki-liikuntaelimistön kivut eivät ole este aloittamiselle.
Perustaso – hallintaa keskivartaloon ja selkärangalle
Perustason tunneilla keskitymme perusasioiden harjoitteluun. Tunnit alkavat pre-pilates liikkeitä sisältävällä lämmittely-osuudella, josta siirrytään pilateksen perustason liikesarjaan.
Opit rakentamaan selkärankaa tukevat lihaskytkennät kehon keskustaan ja vahvistamaan keskivartalon lihaksia, minkä jälkeen voit edetä keskitason tunneille hakemaan hieman lisää haastetta harjoitteluusi.
Keskitaso – lisää voimaa keskivartaloon ja liikkuvuutta selkärangalle
Keskitason tunneilla harjoittelemme sulavaan flow-tyyliin pilateksen keskitason liikesarjaa, joka vahvistaa keskivartaloa ja lisää selkärangan liikkuvuutta.
Tavoitteena on selkärangan ja kehon tilallinen muutos, mikä näkyy liikkuvuuden kohentumisena, joustavuuden lisääntymisenä ja selän vahvistumisena.
Jatkotaso – jatkuvaa kehonhallinnan kehittymistä
Jatkotason tunneilla harjoittelemme keskitason ja klassisen pilates repertuaarin liikkeitä virtaavana jatkumona.
Tunti antaa avaimet kehonhallinnan jatkuvaan kehittymiseen, jossa syvennetään pilateksen harjoittamista oman kehosi tuntemusta syventäväksi harjoitteluksi. Säännöllisellä harjoittelulla kehosi pysyy toiminnallisena läpi elämäsi.
LAITEPILATES
Treeni, joka haastaa koko kehoa!
Pilates Laitetunnit ovat sinulle, joka kaipaat kokonaisvaltaista treeniä. Merkittävin ero lattiatunteihin on se, että kaikki liikkeet tehdään jousivastusten avulla, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta.
Minimivaatimustasona laitepilatestunneille osallistuessa on mattopilateksen perusteiden hallinta.
Tunneilla parannat koko kehosi lihastasapainoa ja hallintaa; lihaksesi vahvistuvat, poistat kireyksiä ja kipuja kehostasi, opit hallitsemaan kehoasi ja luot vahvan pohjan kaikelle muulle liikunnalle.
Pilateksen laitetunnit ovat loistava vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle ja tunnin jälkeen tunnet olosi voimakkaan kepeäksi.
KEHONHUOLTO JA VENYTTELY
Koe keho-mieli tunnin parantava voima!
Oletko stressaantunut, kärsitkö jumituksista tai lihasjännityksien tuomista kiputiloista? Istutko paljon? Haluatko rauhoittua monipuolisesti venytellen?
Kehonhuoltotunneilla vetreytät selkärankasi, helpotat lihasjännityksiä ja rentoutat kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnit on suunnattu kehon täsmäelvytykseksi kaikille istuma- tai päätetyötä tekeville! Tunnin kehonhuoltoharjoitukset ja venytykset rentouttavat ja avaavat kehoa kaikkein hyödyllisimpiin suuntiin: selkää ja lonkkia ojennukseen, hartioita ja niskaa hyvään asentoon.
Laajoilla dynaamisilla, avaavilla liikkeillä saadaan lonkkiin ja ylävartaloon lisää liikkuvuutta ja myös kehon fasciat eli lihaskalvot joustamaan. Kun faskia on liikkuvaa ja joustavaa, keho toimii oikein ja liikut kevyesti ja tehokkaasti.
Tunnit sisältävät venyttelyä ja liikkeenhallinnan harjoittelua, joka nostaa kehon hyvään ryhtiin. Harjoittelun myötä kehotietoisuutesi syvenee ja tunnista kehoasi ja nivelien asennon yhä tarkemmin. Tämä parantaa kehonhallintaa ja säästää niveliesi kaikissa arjen askareissa ja toimissa.
Harjoittelu sopii erityisen hyvin aikuisille naisille. Naisille, jotka haluavat kehotyöskentelyn avulla päästää irti vanhoista jännityksistä ja lisätä omaa elinvoimaisuutta.
Tunnin jälkeen sinulla on vetreä, levollisen hyvä olo ja hehkut terveyttä ja tasapainoa!
SPIRAALISTABILAATIO
Selkä kuntoon, voimaa vatsaan
Spiraalistabilaatio on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä selän toiminnallisuuden ja hyvinvoinnin parantamiseen.
Spiraalistabilaation avulla vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkänikamien väliin.
Spiraalistabilaatioharjoitteet tehdään kevyellä kuminauhavastuksella, pystyasennossa seisten, istuen ja polviseisonnassa. Tämä tekee harjoittelusta toiminnallista ja erottaa harjoittelun esimerkiksi pilatesharjoittelusta, jossa harjoitellaan paljon selinmakuulta.
Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä ja keskitytään selkärangan asennon ja ryhdin korjaukseen. Harjoittelu on dynaamista, mikä tarkoittaa että lihaksia vuoroin jännitetään ja rentoutetaan hengityksen rytmittämänä.
Spiraalistabilaatiotunnin jälkeen veri pääsee kiertämään selässä ja sinulla on ryhdikäs olo. Säännöllisellä harjoittelulla helpotat ja ehkäiset tehokkaasti selkäkipuja.
Spiraalistabilaatio sopii jokaiselle iästä ja aiemmasta harjoittelutaustasta riippumatta.
Palautteita studion tunneista
ETKÖ TIEDÄ MISTÄ ALOITTAA?
Varaa maksuton alkukartoitusaika klikkaamalla alla olevaa nappulaa.
Alkukartoituksessa käymme läpi tarpeesi ja katsotaan yhdessä miten sinun on parasta aloittaa harjoittelu.