Alkeiskurssilla opettelet pilateksen perusteet rauhallisessa pienryhmässä, keskittyen liikkeiden
turvalliseen ja oikeaan suoritukseen.
Aikataulu:
Pilates alkeet
Ryhmä 1. keskiviikkoisin 7.8-11.9.2024 klo 16:00-17:00
Ryhmä 2. sunnuntaisin 11.8-15.19.2024 klo 19:30-20:30
Tuntuuko selässäsi usein kipua, onko ryhtisi pois linjasta? Kaipaatko takaisin sitä nuoruuden vetreää ja elinvoimaista oloa, kun tunsit olevasi elämäsi kunnossa?
Tervetuloa löytämään uudelleen se ihanan elinvoimainen olo ja kehosi ryhdikkyys pilates alkeiskurssillemme!
Pilates alkeiskurssilla opit pilateksen perusteet. Ammattitaitoinen ohjaaja osaa ottaa huomioon erilaisten kehojen tarpeet ja taipumukset ja opit turvalliset ja oikeat suoritustekniikat.
Kiinnostaako kurssin etäopiskelu? Eikö sinulla ole aikaa sitoutua harjoittelemaan tiettyyn kellonaikaan viikosta tai et pääse vielä osallistumaan ryhmätunneille?
Etäopiskelijoille suosittelemme 3kk videotreenipakettiamme, joka sisältää vastaavan kuuden viikon pilates alkeiskurssin sekä runsaasti erilaisia kehonhuollon kotitreenejä.
Mitä kurssilla tapahtuu?
Kurssilla teemme sekä lihaksia vahvistavaa että kehoa huoltavaa ja venyttävää harjoitusta, hengityksen rytmittämänä.
Harjoittelun keskiössä on keskivartalon ydintuen eli syvien lihasten vahvistaminen sekä pilateksen perusteiden oppiminen.
Pilates alkeiskurssilla aloitat parantamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan keskivartalosi syviä lihaksia sekä selkää. Opit hallitsemaan lantion ja selkärangan keskiasennon, jolloin myös lantionpohjan ja pakaralihasten työskentely tehostuu.
Pilates-harjoittelu on rauhallista, mutta hitaampi tempo ei tarkoita tehotonta – usein juuri päinvastoin!
Kun opit aktivoimaan syvät ja pinnalliset lihakset yhteistyöhön ja löydät liikkeisiin oikeat, samalla nivelystävälliset linjaukset, harjoittelun teho usein yllättää.
Samalla kehität oman kehosi tuntemusta, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
Kenelle kurssi sopii?
Alkeisryhmämme sopivat pilatesta aloittaville tai sitä vähemmän harrastaneille. Jos pilateharjoittelusta on kulunut jo aikaa, on silloin hyvä aloittaa alkeiskurssilla kertaamalla.
Voit tulla kurssille vaikka sinulla olisi liikuntarajoitteita tai tuki-liikuntaelimistön kipuja. Kaikki liikkeet tehdään rauhallisessa tahdissa, oman kehon tuntemuksia kuunnellen.
Näillä tunneilla ei treenata hampaat irvessä, vaan nautitaan liikunnan ilosta mukavassa ilmapiirissä ja tunnelmallisessa harjoittelusalissa!
Lisänä videoharjoituksia
Kertaa opetusta omassa tahdissasi myös kurssin jälkeen!
Olemme lisänneet alkeiskurssiemme sisältöön myös verkko-opetusta pilatesvideoiden muodossa. Tämä lisää joustavuutta, jos sinulle tulee kurssin aikana este osallistua kurssikerroille studiolla.
Olemme videoineet vastaavan kurssin syksyllä 2021 ja saat linkin tuntitallenteisiin. Näin voit kerrata opittua rauhassa kotona videoiden välityksellä.
Jokaiselle kurssiviikolle avautuu kaksi tuntia videomateriaalia, jotka etenevät kunkin kurssiviikon teeman mukaisesti. Extra videoharjoitustunnit sisältävät kunkin tunnin alussa n. 10 min teoria/anatomia osuuden, jossa kerrotaan syvemmin miksi ja mitä tehdään ja missä liikkeet pitäisi tuntua.
Kuuden viikon pilates alkeiskurssimme etenee seuraavin teemoin:
Keskivartalon syvien lihasten aktivoiminen / pilates periaate keskustan käyttö
Selän neutraaliasento / pilates periaate tarkkuus
Hengitys
Lapatuki, hartiakaaren hallinta ja keskivartalon aktivoiminen raajojen kurotuksen kautta
Pilatesperiaatteiden kertaus
Perustason pilates liikesarja
Palautteita kurssista
Hinta & ilmoittautuminen
Kurssin hinta on 120 €, jolla sinä saat:
Yhteensä kuusi 60 min harjoittelukertaa pienryhmässä kuuden viikon aikana.
Lisäksi saat käyttöösi vastaavan pilates alkeiskurssin tuntitallenteet syksyltä 2021 ( 6 x 60min). Näin voit kerrata harjoitteita ja et jää mistään paitsi vaikka et pääsisikään osallistumaan jokaiselle kurssikerralle. Ohjaajana videoharjoitustunneilla fysioterapeutti, pilatesohjaaja Satu Suominen.
Bonuksena saat kuusi 60 min videoharjoitustuntia sisältäen joka tunnin alussa lyhyen teoria/anatomia osuuden, jossa kerrotaan syvemmin miksi ja mitä tehdään ja missä liikkeet pitäisi tuntua.
Kaikki kurssimateriaali on sinulla käytettävissäsi koko kurssin ajan 24/7 ja myös yhden kuukauden ajan kurssin päättymisen jälkeen.
Kurssin jälkeen sinulla on mahdollisuuden jatkaa harjoittelua studion syksyn pilatestunneilla - 15% alennuksella (alennus ensimmäisestä tuntikortista).
Tiedustelut ja ilmoittautuminen
Ilmoittaudu kurssille alla olevalla lomakkeella tai ottamalla yhteyttä Satuun:
satu.suominen@hyvinvointiturku.fi
p. 050 304 3804
HUOM! Maksuvälineinä kurssilla käyvät myös Smartum liikuntasetelit, SmartumPay, ePassi, Edenred mobiilimaksu ja Edenred Virikesetelit.
Ilmoittautumislomake pilateksen alkeiskurssille
Ilmoittautuminen on sitova. Peruutusehdot* lomakkeen alapuolella.
Vastaamme ilmoittautuneille sähköpostiin lisäinfon kera muutaman päivän sisällä. Saat silloin vahvistuksen löytyykö ryhmään paikka, järjestelmästä ei valitettavasti lähde automaattisia vastausviestejä.
*Peruutusehdot:
Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja kurssimaksu tulee maksaa etukäteen ennen kurssin alkua.
Kurssimaksu laskutetaan sinulta sähköpostitse. Liikuntakorttimaksut (My Edenred, SmartumPay, ePassi ja Eazybreak) mobiilisovellusten kautta.
Mikäli jostain syystä joudut perumaan kurssin, ilmoitathan siitä meille sähköpostilla satu.suominen@hyvinvointiturku.fi viimeistään kolme päivää ennen kurssin alkua .Kurssimaksun jättäminen maksamatta ei ole peruutus. Myöhässä peruutetut tai peruuttamatta jätetyt kurssimaksut veloitetaan täysimääräisesti.